Comment et quand poursuivre le programme de remise en forme pendant le mois de Ramadan ?

Voici 5 conseils qui vous permettront de continuer à rester actif pendant le Ramadan sans surcharger votre système et compromettre votre jeûne.

Comment et quand poursuivre le programme de remise en forme pendant le mois de Ramadan ?

Avec le Ramadan à quelques semaines à peine, de nombreux gens qui font de l'exercice ou qui s'inquiètent de leur forme physique se demandent comment et quand poursuivre leur programme de conditionnement physique pendant le mois de Ramadan.

Comment et quand poursuivre le programme de de remise en forme pendant le mois de Ramadan

Cette année, le Ramadan tombera au mois d'avril, Ainsi, en plus du sacrifice physique normal du jeûne, cette année, la plupart des gens sont préoccupés par le jeûne dans un climat modéré et ont toujours de l'énergie pour leur tâche quotidienne qui peut également inclure de l'exercice. Lorsque vous faites déjà de l'exercice, vous ne voulez pas vous arrêter tous ensemble, car un mois entier d'inactivité peut vous donner des revers importants en force et en endurance cardiovasculaire, sans parler de l'effort mental et émotionnel qu'il faudrait pour redevenir cohérent.

les 5 astuces pour votre programme de remise en forme pendant le Ramadan

Voici 5 conseils qui vous permettront de continuer à rester actif pendant le Ramadan sans surcharger votre système et compromettre votre jeûne.

1- Ajustez vos objectifs de remise en forme pendant le Ramadan

Si vos objectifs sont de perdre du poids, de devenir plus fort ou simplement avoir une bonne forme physique. Fixez-vous simplement pour objectif de rester là où vous êtes. Pour améliorer la forme physique ou la perte de poids, vous devez donner à votre corps une sorte de carence qui entraîne une réduction de l'énergie et compromet souvent le système immunitaire. Ces deux éléments peuvent affecter considérablement votre capacité à jeûner. Donc, au lieu de surcharger votre système pour amener votre corps à changer, restez simplement là où vous êtes et empêchez-vous de reculer.

2-Réduisez l'intensité de votre exercice

Réduire l'intensité de l'exercice vous permettra de rester cohérent dans votre entraînement sans surcharger votre réserve d'énergie. Si vous courez normalement, réduisez à une marche rapide. Si vous soulevez des poids en utilisant 12 lb (5,44 Kg), utilisez 8 lb (3,63 Kg), et si vous vous entraînez normalement pendant une heure, réduisez votre temps d'entraînement à 30-45 minutes. La chose la plus importante à faire ce mois-ci est de continuer à faire de l'exercice. La cohérence est l'ingrédient clé pour maintenir votre niveau de forme physique.

3-Combinez cardio et entraînement en résistance

Si vous faites normalement à la fois un entraînement cardio et l'autre en résistance dans le cadre de votre entraînement, et que vous ne trouvez pas le temps ou l'énergie de faire les deux pendant le Ramadan, combinez-les tous les deux dans un circuit d'entraînement en résistance. L'entraînement en circuit en général est l'un des moyens les plus efficaces de brûler les graisses et il a l'avantage supplémentaire de vous permettre de brûler plus de calories en peu de temps. Un circuit est réalisé en faisant 3-6 exercices en une succession rapide sans s'arrêter entre chaque exercice. Cela vous permettra de développer vos muscles et d'augmenter votre endurance cardiovasculaire en un seul entraînement.

Voici un circuit de base que vous pouvez faire à la maison :

10 à 15 pompes

10 à 15 squats

1 min de sauts (ou marche sur place)

10-15 trempettes de banc

10-15 fentes

1 min de jogging sur place (ou marche sur place)

Répétez 2-3 fois ou jusqu'à ce que vous ayez des exercices pendant 30 minutes consécutives (ou plus si vous le souhaitez)

4-Soyez cohérent, même s'il est petit

Atteindre et maintenir n'importe quel niveau de condition physique ou objectif est une cohérence de 80%. Être cohérent en faisant quelque chose fera la plus grande différence pour réussir le Ramadan. Avec le lever à 4 heures du matin pour manger du zahur, suivi d'un jeûne de 12 à 14 heures, se rendre à la mosquée pour Tawarih qui peut ne pas se terminer avant 11 heures dans certains cas, trouver le temps de faire de l'exercice peut être un défi. Mais faire une promenade de 20 minutes vous aidera grandement à maintenir votre niveau de forme physique et vous permettra de reprendre votre routine normale après le ramadan. Vous n'avez pas à transpirer normalement avec la routine des anciens ou 60 minutes de cardio. Faites ce que vous pouvez, quand vous le pouvez, pour maintenir la cohérence tout au long du mois.

5- Entraînement quand ça marche

Si vous ressentez le besoin de faire un bon entraînement, vous devrez peut-être planifier votre entraînement dans la journée. Au lieu de faire de l'exercice quand cela vous convient, choisissez un moment où vous avez le plus d'énergie et cela ne compromettra pas votre jeûne. Cela peut signifier vous réveiller seulement 20 minutes plus tôt que vous le feriez normalement pour Zahur afin que vous puissiez vous entraîner et manger immédiatement. Certaines personnes trouvent qu'elles ont une énergie renouvelée juste avant de rompre leur jeûne et que c'est peut-être le meilleur moment pour faire de l'exercice. Faites attention à votre niveau d'énergie pendant les premiers jours du Ramadan et trouvez un moment qui vous convient. Quelle que soit l'heure, le jour ou la nuit, votre niveau d'énergie vous permet de dépenser des calories supplémentaires sans vous fatiguer est le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice.

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