Méthodes qui utilisent des suppléments naturels et nutritionnels et des changements alimentaires pour favoriser un bon sommeil.

Combattre l'insomnie par des moyens faciles et naturels 

Il y a des années, si vous ne pouviez pas dormir, vous verriez votre médecin et vous prendriez des somnifères. Mais de nos jours, les gens sont de plus en plus conscients des inconvénients et des dangers de la prise de ce type de médicament, il ne traite que les symptômes et non la cause, vous pouvez en devenir accro et, à long terme, il devient de moins en moins efficace. Les gens se tournent donc vers des méthodes de traitement plus douces, telles que l'acupuncture, l'homéopathie et l'hypnose, et des méthodes qui utilisent des suppléments naturels et nutritionnels et des changements alimentaires pour favoriser un bon sommeil.

Tout ce que nous mangeons et buvons n'est pas bon pour nous et l'approche nutritionnelle conseille de réduire la consommation de caféine (qui comprend le thé, le chocolat et les boissons gazeuses ainsi que le café) et l'alcool. Nous avons tendance à penser que l'alcool nous aidera à dormir, mais, en fait, il supprime les phases profondes du cycle, de sorte que, même si nous dormons toute la nuit, nous nous sentirons moins reposés et rafraîchis le matin qu'après une nuit normale.

L'une des façons dont le corps induit le sommeil est de produire certains produits chimiques. Les deux plus connus sont la sérotonine et la mélatonine.

SÉROTONINE

Une alimentation riche en glucides complexes, fruits, riz, pain, pommes de terre et céréales, contribuera à favoriser la production de sérotonine. Ainsi, le régime Atkins et d'autres régimes faibles en glucides peuvent interférer avec cela et si vous avez tendance à l'insomnie, l'aggraver. Le lait contient une substance que le corps convertit en sérotonine, c'est pourquoi une boisson lactée chaude est un favori au coucher depuis de nombreuses années.

Cependant, les glucides simples, tels que le sucre, augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang, donnant un regain d'énergie. Donc, même s'ils sont parfaits si vous courez un marathon, ils ne sont pas utiles à l'heure du coucher.

MÉLATONINE

La mélatonine est disponible en tant que supplément en vente libre, mais son efficacité dans le traitement de l'insomnie est incertaine. Cependant, il ne fait aucun doute qu'une carence en mélatonine peut provoquer une veille. 

Récemment, il a été découvert que la composante bleue de la lumière a un rôle à jouer à cet égard. À l'aube, la lumière a beaucoup de bleu et nous nous réveillons. Au coucher du soleil, la lumière a tendance à avoir plus de rose et nous commençons à avoir sommeil. 

Malheureusement, les ampoules électriques et les écrans de télévision émettent beaucoup de lumière bleue, mais il est possible aujourd'hui d'acheter des ampoules à faible intensité bleue et si vous ne pouvez vraiment pas vous passer de la télévision le soir, vous pouvez même vous procurer des lunettes qui filtreront la composante bleue.

En plus de la sérotonine et de la mélatonine, les vitamines jouent un rôle important dans la promotion du sommeil. Les vitamines B aident à soulager le stress et l'anxiété et la vitamine B3 est essentielle à la production de sérotonine. Une autre des vitamines B, l'inositol, améliore la partie du sommeil dans laquelle nous rêvons. 

Bien que les vitamines B se trouvent dans les céréales et les graines, un supplément de vitamines et de minéraux à haute dose pris régulièrement favorisera une bonne santé et garantira que les produits chimiques favorisant le sommeil du corps sont produits en quantités adéquates.