Connaître les raisons pour lesquelles vous ressentez des douleurs dans les os ou les muscles; et la façon de contrôler la douleur.

Se débarrasser de la tension musculaire 

De nombreuses personnes peuvent souffrir de tensions musculaires à un endroit particulier du corps, surtout dans le dos, le cou et les pieds, ce qui est une plainte très courante à notre époque. Connaître les raisons pour lesquelles vous ressentez des douleurs dans les os ou les muscles ; et la façon de contrôler la douleur.

Voici la meilleure chose que vous puissiez faire :

Causes des tensions musculaires et des douleurs musculaires

Les crampes musculaires ont de nombreuses raisons, notamment :

Début d'une nouvelle activité sportive : la tension musculaire est l'un des effets secondaires les plus fréquents de la première semaine de gym, ou de tout exercice erroné ou à ses débuts.

Effort physique excessif et nouveau : effectuer un travail ardu de nettoyage de la maison, transporter des objets, parcourir soudainement des distances inhabituellement longues ou modifier la routine quotidienne.

Une déchirure musculaire : un accident, une mauvaise levée de poids ou un mouvement soudain et violent, autant de situations qui mettent soudainement beaucoup d'efforts sur un muscle spécifique, et peuvent provoquer une déchirure musculaire et s'accompagner de douleurs intenses.

Déshydratation : où les niveaux de minéraux dans le corps diminuent, alors qu'ils sont des éléments très importants pour que les muscles effectuent leur travail, surtout le calcium, le potassium, le sodium et le magnésium.

Positions assises et stabilité incorrectes : rester assis longtemps dans la même forme, aligner les genoux ou lever les pieds pendant une période prolongée de plus de 20 minutes, ainsi que la stabilité dans la même position, provoque des douleurs dans le corps et affecte le mouvement du sang, et aussi station debout fréquente dans une position inconfortable, ou avec des chaussures non sportives, provoquant des douleurs musculaires.

La tension musculaire correspond à des contractions soudaines et involontaires qui se produisent dans différents muscles. Elle est souvent très douloureuse et peut affecter différents muscles du corps, bien que la plupart des cas des contractures musculaires soient nocifs, mais certaines d'entre elles peuvent être associées à une condition médicale sous-jacente, telle qu'un flux sanguin insuffisant.

 Où se produit la tension musculaire ?

 Une tension musculaire de la paroi abdominale peut survenir

 Les crampes musculaires surviennent dans :

•  Paroi abdominale.
•  Mains, doigts et paume.
•  Les orteils ou le pied dans son ensemble.
•  L'arrière de la jambe.
•  L'arrière de la cuisse.

Les crampes douloureuses durent généralement entre quelques secondes et un quart d'heure, ce qui est le plus courant, mais elles peuvent parfois durer plus longtemps et s'accompagner d'un gonflement du tissu musculaire sous la peau.

Causes pathologiques des douleurs musculaires

Infection par certaines maladies, qui peuvent provoquer des tensions musculaires, telles que :

• La fibromyalgie, une maladie causée par un trouble des niveaux de certains produits chimiques dans le cerveau, entraînant insomnie et douleur dans les os.
• Un rhume, une bronchite et des maladies respiratoires, autant de maladies accompagnées de douleurs osseuses, d'une sensation de fatigue et de difficultés de mouvement.
• Compression et blessure du nerf spinal, qui peuvent provoquer des spasmes musculaires dans la jambe lors de la marche.
• Hypothyroïdie et insuffisance rénale.
• Manque de certains minéraux dans le sang, comme le potassium.
• Utilisation de certains types de médicaments.

 Symptômes graves qui nécessitent une visite chez le médecin

•  La douleur ne disparaît pas après quelques jours.
•  Rougeur avec douleur ou éruption cutanée.
•  Une augmentation de la température corporelle avec une sensation de douleur.

 Remèdes à la maison pour contrôler la douleur

 Essayez ce qui suit :

•  Mettez des compresses froides sur la place de la douleur pendant 20 minutes.
•  Bandez la zone touchée avec de la gaze.
•  Application de pommades analgésiques topiques.
•  Soulever un peu le membre blessé, et ne pas l'appuyer ou le surcharger dans aucune tâche.
•  Détente et confort complets.

 Conseils pour éviter les crampes musculaires

Voici quelques conseils qui vous aideront à contrôler vos spasmes musculaires :

• Évitez de faire des exercices qui provoquent toujours des spasmes musculaires.
• Étirez-vous et échauffez-vous avant de faire de l'exercice ; les conséquences de ne pas s'échauffer peuvent être plus désastreuses que vous ne le pensez.
• Ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé un repas.
• Réduisez au maximum votre consommation de caféine.
• Continuez à boire suffisamment d'eau et évitez la déshydratation.
• Augmentez votre consommation d'eau pendant votre exercice.
• Essayez d'inclure dans votre alimentation des quantités adéquates de calcium et de potassium.